Chicas, les voy a dejar aquí un menú muestra de la dieta que me mandó la nutrióloga el primer día que fui con ella. Lo hago porque noto que no hay mucha idea de la estructura que debe llevar una dieta. Para resultados más personalizados visiten a un nutriólogo. Yo les puedo recomendar la mía si están en el D.F. LES COMENTO QUE YO TODAVÍA DABA PECHO A MI HIJA CUANDO LA EMPECÉ.
DESAYUNO:
1 taza de cereal (el que sea menos azucarados o con chocolate) con 1 taza de leche. 1 fruta (manzana o pera) ó 1 taza de melón, sandía, piña o papaya.
MEDIA MAÑANA:
1 barrita de cereal (special K, all bran, plus vita) sin relleno y sin chocolate.
COMIDA:
1 plato de sopa de verduras o consomé (sin papa ni elote) 1 taza de pasta ó arroz, 120 grs. de carne, pollo o pescado, ensalada o verduras cocidas. (La carne sin empanizar, ni capear. No hagan preparaciones con crema y/o queso).
MEDIA TARDE
1 yogurt light
CENA:
2 quesadillas (tortilla con queso) o 1 rebanada de pan integral con jamón de pavo y queso. Ensalada o verduras cocidas.
Si les da hambre los pepinos y la gelatina light no tienen límite para ser comidos. Café y té en las cantidades que quieran con endulzante bajo en calorías. No se puede tomar agua de frutas (sólo limón o jamaica endulzada con Splenda, Canderel, Sweet & Low, etc.) ni jugos. Se debe de beber agua natural (de 1.5 a dos lts. diarios).
Recuerden que no sólo es cosa de perder peso, la grasa corporal, sus niveles de triglicéridos, azúcar y colesterol en la sangre también son indicadores importantes. Un nutriólogo, conociendo estos datos les dará las dietas de acuerdo a lo que su organismo requiera. RECUERDEN QUE TODAS SUS DUDAS LAS DEBEN DE CONSULTAR CON SU MÉDICO.
hola, tengo 35 años y mi bebe acaba de cumplir 11 meses, antes del embarazo pesaba 58 kilos, cuando tuve a mi bebe pesaba 72, baje a 65 y ahora resulta que estoy pesando 69 kilos, esto me deprime porque a pesar de que aun estoy lactando a mi bebe y trato de comer muy sano y moderadamente, no puedo hacer ejercicio porque no tengo tiempo ni quien cuide a mi bebe, no se que pueda ser que a pesar de que coma normal en vez de ir bajando estoy subiendo cada dia mas.
Hola mamá preocupada! Muchas felicidades por tu bebé y gracias por dejar un comentario en Maternidad Desesperada. Perdón por tardar tanto en responder, pero he andado muy ocupara últimamente. Por qué no checas los ejemplos de dieta que tengo en la categoría “Dietas”, te pueden dar una idea de cómo armar tu menú para mejorar tus hábitos de alimentación y así bajar de peso, yo los hice y con ellos bajé de peso. A veces a pesar de que comemos cosas buenas, no las combinamos bien y eso no ayuda, o nuestras porciones son muy grandes. Si hicieras alguna de las dietas y no bajas de peso, entonces chécalo con un doctor para descartar cualquier asunto hormonal. Pero antes de llegar a eso, revisa honestamente lo que comes, haz una dieta con los alimentos y porciones tal y como se te pide y una vez que veas que no te está sirviendo, entonces acude con tu médico. Te mando un abrazo!
Gisela
hola, soy una madre desesperada por bajar 10 kilotes q me quedaron del embarazo, y mi bb ya va a cumplir cuatro meses y siento que ya me estanqué o que voy subiendo con esto de las fiestas decembrinas… cuanto tiempo me llevaría bajar si sigo esta dieta?? Si me hicieron cesárea ya puedo hacer ejercicio tipo spinnin?
Hola Paty! Muchas felicidades por tu bebé y gracias por dejar un comentario en el blog. El tiempo que te tome en bajar de peso depende mucho de tu edad, metabolismo disciplina para seguir la dieta y si haces ejercicio o no. Yo tardé 3 meses en llegar a mi peso, pero porque en primer lugar la hacía de lunes a viernes y los fines de semana a veces no la seguía al pie de la letra o me echaba mis postres; en segundo lugar se me atravesó diciembre y en tercero no hacía ejercicio. Yo supondría que no debes de tener problema para hacer ejercicio si todo ha sanado como debe, pero eso lo debes de preguntar a tu doctor, pues es el que sabe tu historial. Te mando un abrazo!!
HOLA
Por casualidad me entere de este blog y me parece excelente para las mamás deseperadas por bajar de peso, tal como dice la página. Yo tengo 37 años y hace 4 meses tuve a mi segundo hijito, el primero tiene 8 años. Antes de embarazarme pesaba 57 y subí hasta pesar 76 kilos, bajé 14 kilos de modo que me quede con 5 kilos arriba, he bajado poco a poco, pero aun no veo resultados, porque mi ropa aun no me queda del todo. Sé que debo comer sano, que un poco de ejercicio también, pero la verdad trabajo casi todo el día y tiempo me falta. En mi trabajo compro mi desayuno y nos dan de comer con tal de ganar tiempo con mi bebé, pero el desayuno no es precisamente muy saludable. Aun estoy lactando y sé que por mi bebé debo comer mas saludable, Que se puede hacer??
Saludos
Hola Yani! Muchas felicidades por tu bebé y gracias por dejar un comentario en Maternidad Desesperada; perdón por tardar en responder, pero he andado ocupada con nuevos proyectos que ya les contaré en alguna nueva entrada del blog. Pues mira, lo que estoy haciendo yo y me ha dado resultados en una semana es reducir las porciones de lo que como. Te lo juro, sigo comiendo hasta helado, pero me lo sirvo yo y es la mitad de las porciones que te sirven normalmente. Las dietas que tengo en este blog sé que dan resultados pero ya me cansé de hacerlas cada vez que subo de peso, así que lo que hice fue observar a mi hija. Afortunadamente le hemos ayudado a que se haga de algunos buenos hábitos de alimentación y lo que observé es que come hasta sentirse satisfecha (no a reventar), come realmente porciones pequeñas, pero sigue creciendo de manera regular. Come poca azúcar (de verdad poca) en el agua (que yo le preparo generalmente de limón o de jamaica) y no le gustan los caramelos ni los panes dulces con algunas excepciones que yo misma le controlo. Al observarla comer me di cuenta de qué pocas cantidades necesitamos de alimento, te aseguro que su digestión no tiene problemas, come lo que le gusta y no engorda, pero sí sigue aumentando en peso por crecimiento. Así que empecé a comer reduciendo mis porciones a veces hasta la mitad y te juro que me ha empezado a funcionar. Los fines de semana me doy un gusto con un pastelito o un chocolate, pero entre semana me contengo y hasta mejor me siento del estómago. Por qué no lo intentas tú? Te mando un abrazo!
22 años.yo pesaba 52 y ahora mi bebe tiene 5 y peso 61, es horrible, estoy mega deprimida y este sobrepeso me hace estar de tan mal humor y problemas y problemas con mi esposo,obviamente ni quiero estar con el.es horrible sentirse asi.ademas sin cero tiempo de nada, estudio medicina!, mi bebe,la casa y hago bisuteria para ganar algo de dinero…ademas no puedo cocinar taaan sano porque es muy caro cocinar para mi algo y para el otra cosa.No se ni como empezar.Esta dieta estaria bien cuando amamantabas pero yo no lo hago, aun asi estara bien.?
Hola Cris! Muchas felicidades por tu bebé y muchas gracias por dejar un comentario! Bueno, primero lo primero. Enojada no creo que puedas llegar a nada. Entiendo perfecto cómo te sientes porque a mi me pasó y eso que no tuve que trabajar ni tampoco estaba estudiando (y menos medicina que es súper pesado). Creo que el sentirte mal con tu cuerpo s secundario, pienso que más bien tu exceso de labores te tiene muy cansada y estresada, lo que provoca el enojo con tu pareja y con tu cuerpo. Yo te recomiendo que un día en que te sientas tranquila platiques con tu esposo y le cuentes sin reprochar nada cómo te sientes. Tal vez te sorprendas con lo que él siente. Ahora, tampoco se trata de que tu casa sea un restaurante con menús para todos. Si no puedes hacer esta dieta, trata de comer más sano y eso tendrá que incluir a tu esposo, puedes checar los 10 tips para bajar de peso al estilo francés, en la categoría Dietas. Puede que te sirva más que hacer una dieta. Recuerda que todo es con calma, los primeros meses del bebé pueden ser angustiantes sobre todo para las mamás trabajadoras/estudiantes. Pero también debes de recordar que es una etapa que ya no regresa, los niños crecen rapidísimo y cuando menos te des cuenta, ya no los puedes cargar. No dejes que el cansancio te robe las oportunidades de disfrutar a tu niño al máximo. No tiene que ser todo el tiempo porque es muy cansado, pero en la medida de que lo disfrutes y aceptes tu nueva condición, tu angustia y estrés van a bajar y entonces podrás hacer una dieta que te va a funcionar mucho mejor. Te mando un abrazo!
me parece muy interesante la dieta publicada la puedo hacer si doy de mamar?
Hola Clau! Qué bueno que seguiste navegando y encontraste la dieta. Fíjate que yo la hice cuando amamantaba todavía, aunque mi niña ya tenía 8 meses. Como eres de Argentina, puedes cambiar la tortilla de maíz por medio pan pita o un pedazo de baguette de unos 10 ó 15 cms. sin el migajón. El queso panela es un queso fresco como el cottage o el mozarella. Puedes cambiarlo por cualquier queso blanco fresco (no añejado). Puedes ver un testimonio que me acaba de llegar, de Adriana, quien hizo la dieta. Ella aparte hace ejercicio y por supuesto que le ayudó a bajar más rápido, pero yo te puedo contar que yo sólo con dieta bajé de peso. Si tienes cualquier duda, vuelve a escribir! a veces me tardo en contestar, pero no he dejado de hacerlo. Gracias de nuevo por la confianza y mucha suerte. Te mando un abrazo!
hola mi beba tiene ya 4 meses y no logro bajar de paso y necesito que me den un consejo o que me ayuden nada me anda en vez de bajar subo y eso que me cuido mucho en las comidas. soy claudia de Argentina
Muchas gracias por tu blog, sinceramente me da un norte en como empezar a hacer mi dieta para bajar de peso, yo me embaracé de 60 kilos (aquí ya tenía 4 kilos extra) y terminé con 75 kilos, ahora ya después de 7 meses de que mi beba nació, peso 63 kilos y quisiera recuperar mi peso a 56 pues mido 1.61 cm, SON 7 KILOS que me parecen imposibles, pero gracias por esta dieta me parece muy saludable y no pesada! en dos semanas volveré a escribir para comentarte como me fue.
Hola Adriana! Muchas gracias por tu comentario y muchas felicidades por tu bebé. Pues sí esta dieta me ayudó mucho y me encantaría que nos compartieras cómo te fue. Te puedo mandar otro menú cuando te canses de este (a tu correo) y así puedes ir variando. Te aseguro que los bajarás!!! Mucho ánimo!! Te mando un abrazo!
ESTOY MUY CONTENTA
´DESPUÉS DE 4 SEMANAS DE HABER HECHO ESTA DIETA, SIN HACERLA LOS DOMINGOS, TOMANDO 2 LITROS DE AGUA Y HACIENDO UNA HORA DE SPINNING, HE LOGRADO BAJAR 7 KILOS!!!! MUCHAS GRACIAS EN VERDAD!! HE LLEGADO A MI PESO Y TOODAS LAS PERSONAS QUE ME VEN ME LO NOTAN, AHORA ME HACEN COMENTARIOS COMO YA NO BAJES MAS!! ASI ESTAS SUPER BIEN!! WOWW MUCHAS GRACIAS EN SERIOOOOOO ALTAMENTE RECOMIENDO ESTA DIETA!!
SALUDOS,
AHORA SOY UNA MAMA QUE PESA 56 KILOS Y EN LA CALLE ME DICEN SEÑORITA JEJEJE
FELICIDADES ADRIANA! y gracias por compartirlo con nosotras. Pues sí, esta dieta funciona y a ti te ayudó definitivamente el ejercicio para bajar más rápido. Yo ahora sólo me cuido (no estoy todo el tiempo a dieta), pero cuando siento que me estoy pasando un poco, vuelvo a hacerla durante una semana y todo a su lugar. Muchas gracias por la confianza!! Te mando un abrazo (srta. Adriana!).
Hola esta muuy padre la pag..me encanto y me gustaria q me pasaras la dietaa que comentass ya que no he podido bajar de peso despues de 7 meses de nacido mi bebe.. gracias
Hola Diana: felicidades por tu bebé y gracias por tu comentario y confianza. En la sección de “Dietas” están los ejemplos. Los debes de seguir durante una semana (cada uno), al pie de la letra, tal como aparecen. Como supongo que eres de México no tendrás problema con los que incluyen los menús. Yo los hacía de lunes a sábado y el domingo me destrampaba :S por eso tardé un poco más en bajar. Pero si lo miras con optimismo y te lo tomas con calma, vas a ver resultados duraderos y te vas a sentir mucho mejor. Te mando un abrazo!
He descubierto tu site por casualidad y mi mas merecido
reconocimiento por el tiempo que dedicas para orientar a todas las
chicas que estan pasando por una situacion complicada durante su
embarazo, yo estoy en el octavo mes de embarazo con 13 kilos y
bueno leer cada situacion me inspira a tomar paciencia, prudencia y
fuerza para en su momento no me desespere y pueda iniciar una dieta
equilibrada y sana para no afectar la lactancia de mi bebe. Gracias
x tus consejos, Soy mexicana, radicando en suiza, te envio muchos
saluditos envueltos en delicioso chiocolate suizo ! Felicidades x
tu labor !! =)
Hola que tal. Estuve revisando tu blog y me encanto, tiene
muy buena información que me ha sido util. Bueno me gustaría que me
puedas enviar los datos de tu nutriologa, ya que después de mi
embarazo no he podido recuperar mi peso por más ejercicio que haga,
no subí mucho solo 5 kilos, pero aun así pesan y mucho. Te lo
agredecere mucho
Hola Cari: muchas gracias por tu comentario, la verdad es que cuando tuve a mi bebé fue un verdadero shock para mi, todos los cambios y nuevas responsabilidades. Es un verdadero reto! Pero descubrí platicando con otras mamás, que a todas nos pasa más o menos lo mismo, así que decidí compartir mi experiencia con quien quisiera leerlas y te debo de confesar que ha sido muy gratificante. Te mando a tu correo electrónico el teléfono de mi nutrióloga. Está en Polanco, pero no te asustes, no cobra como los doctores de la zona. Te mando un abrazo!
Chicas, les comento que en los últimos meses mi marido y yo habíamos estado comiendo muy mal: mucho pan, mucha comida rápida, muchos postres. Resultado: renové mi pasaporte y en la foto se me ven unos muy buenos cachetes!!! Por lo que antes que llegara diciembre empecé la dieta, la misma que me mandó la nutrióloga. No me he pesado, pero esta es la segunda semana y ya mi marido me dijo que me veía con menos pancita! y la verdad sí me siento mucho mejor. Así que, chicas, sí se puede.
Hola
Antes q nada muchas felicidades x el excelente blog k tienes, me encantó…
Hace 3 semanas di a luz a mi primera bb, estoy amamantandola, pero gané muchisimo peso en el embarazo (arriba d 20 k) x lo q me gustaria acudir con tu nutriologa, yo soy del df… y me encantaria poder asistir pues tengo la referencia de q a ti te dió resultados y ademas veo q su menu q das de ejemplo es bastante accesible….
Ojala puedas pasarme los datos!!
MIL MIL GRACIAS
Hola Nash, espero que te haya llegado mi correo con los datos de la nutrióloga. Saludos!
MIL GRACIAS!!
Ya lo tengo y voy a comunicarme con ella para hacer mi cita lo antes posible!!!
Hay gente que pregona lo que sabe y no sabe que pregona , desde cuando alguien recomienda algo light ?
desde el momento que no sabe lo que es , pq si supiera no solo no lo recomendaria si no que ni lo consumiria , cundo se habla de frutas , hay que saber que las mismas estan cosechadas verdes y los ultimos 5 dis de maduracion en el arbol es cuando reciben los micronutrientes que luego les sirven al humano , por consecuencia cero(0)nutientes
Hola Tigre de Metal, gracias por tu comentario. Tienes toda la razón, por eso siempre aclaro que hablo de mi experiencia y que antes que nada recomiendo que todo sea consultado con nutriólogo y con el doctor de cabecera. Sin embargo si te das cuenta hay muchas mujeres que además de las preocupaciones que la maternidad trae, están también preocupadas (absolutamente desesperadas algunas) por bajar de peso y buscan consuelo en personas que ya lo padecieron, sufrieron y superaron. Por supuesto que el consumo de productos light no es recomendable para toda la vida y es cierto que lo mejor es la moderación y el consumo de productos frescos como lo anoto en la parte dos de los tips para bajar de peso al más puro estilo francés, pero el ejemplo que doy es solamente para que las madres desesperadas tengan una idea de cómo organizar su menú diario y ayudarse a bajar de peso.