Chicas, les voy a dejar aquí un menú muestra de la dieta que me mandó la nutrióloga el primer día que fui con ella. Lo hago porque noto que no hay mucha idea de la estructura que debe llevar una dieta. Para resultados más personalizados visiten a un nutriólogo. Yo les puedo recomendar la mía si están en el D.F. LES COMENTO QUE YO TODAVÍA DABA PECHO A MI HIJA CUANDO LA EMPECÉ.
DESAYUNO:
1 taza de cereal (el que sea menos azucarados o con chocolate) con 1 taza de leche. 1 fruta (manzana o pera) ó 1 taza de melón, sandía, piña o papaya.
MEDIA MAÑANA:
1 barrita de cereal (special K, all bran, plus vita) sin relleno y sin chocolate.
COMIDA:
1 plato de sopa de verduras o consomé (sin papa ni elote) 1 taza de pasta ó arroz, 120 grs. de carne, pollo o pescado, ensalada o verduras cocidas. (La carne sin empanizar, ni capear. No hagan preparaciones con crema y/o queso).
MEDIA TARDE
1 yogurt light
CENA:
2 quesadillas (tortilla con queso) o 1 rebanada de pan integral con jamón de pavo y queso. Ensalada o verduras cocidas.
Si les da hambre los pepinos y la gelatina light no tienen límite para ser comidos. Café y té en las cantidades que quieran con endulzante bajo en calorías. No se puede tomar agua de frutas (sólo limón o jamaica endulzada con Splenda, Canderel, Sweet & Low, etc.) ni jugos. Se debe de beber agua natural (de 1.5 a dos lts. diarios).
Recuerden que no sólo es cosa de perder peso, la grasa corporal, sus niveles de triglicéridos, azúcar y colesterol en la sangre también son indicadores importantes. Un nutriólogo, conociendo estos datos les dará las dietas de acuerdo a lo que su organismo requiera. RECUERDEN QUE TODAS SUS DUDAS LAS DEBEN DE CONSULTAR CON SU MÉDICO.
