El cuerpo cambia mucho durante el embarazo. Aparte de los cambios físicos evidentes, los ligamentos de las articulaciones se aflojan y estiran. Hacia el final del embarazo las actividades que nos resultaban fáciles ahora nos hacen perder el aliento. Perdemos agilidad y movilidad. Nuestro centro de gravedad se desplaza hacia delante, lo que disminuye nuestra estabilidad. Para compensar esto, tendemos a echar los hombros para atrás, a separar los pies y caminar como pato. 
Todas estas medidas compensatorias implican una utilización diferente de los músculos, lo que puede producir molestias y dolores menores a medida que avanza el embarazo. El mantener un buen estado físico durante la gestación nos ayudará a soportar más fácilmente el esfuerzo del cuerpo, sin que haya dolor.
Las hormonas del embarazo aflojan los ligamentos lumbares y pélvicos, por lo que se debe de evitar levantar objetos pesados. Hay que evitar hacer esfuerzos innecesarios con la región lumbar al agacharse o levantar objetos pesados y de esta manera estaremos protegiendo nuestra columna vertebral. Les expongo algunos consejos:
1. Utiliza los músculos de los muslos al levantar algo. De cuclillas mantén la espalda recta y prepara tu cuerpo (separa un poco los pies) tensionando los músculos abdominales, elevando los pélvicos e inhalando y contando hasta tres antes de levantar el objeto y haciéndolo al llegar al cuatro. Exhala al alzar el peso y mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
2. Cuando tengas que cargar algo, evita moverte de lado a lado y trata de distribuir el peso equitativamente.
3. Cuando levantes un niño pequeño, mantén el cuerpo erguido, no rotes ni cambies al niño de un lado al otro.
4. Si tienes que hacer algo que implique permanecer cerca del suelo, colócate en cuclillas o a gatas para quitar peso del útero y la columna vertebral.
5. Si tienes una mala postura o careces de flexibilidad en la espalda, mejórala sentándose con las piernas cruzadas y la espalda contra la pared. Estira la columna y balancea la pelvis presionando la espalda contra la pared.
6. Evita bajar objetos pesados desde la altura. Tu espalda se arquearía y podrías perder el equilibrio.
El embarazo y el parto exigirán mucho de tu cuerpo, así que mientras más te prepares físicamente, podrás transitar ambas experiencias mucho mejor.
Con información del Nuevo libro del embarazo y nacimiento de la Dra. Miriam Stoppard. Ed. Grupo Editorial Norma.
