REGRESANDO A NUESTRA FORMA ORIGINAL: PERDER LOS KILOS DEL EMBARAZO

Después de mi embarazo y parto quedé como globo de Cantoya: con curvas, pero hacia afuera. Pasaron varios meses antes de que me decidiera a hacer una dieta. Creo mucho en mi fuerza de voluntad, sin embargo mi marido y yo decidimos ir con una nutrióloga, pues yo seguía amamantando a mi hija.

Gracias a la constancia y a las ganas de que me empezara a quedar otra vez mi ropa, pude bajar 8 kilos en 2 meses, llegando a un muy saludable peso. Además de esto, la dieta nos ayudó a reducir nuestras porciones y a consumir más fruta y vegetales. Tal fue el cambio que ahora cuando comemos cosas fuera de la dieta normal, nos sentimos inflados o deplano nos enfermamos del estómago.

Si bien una nutrióloga puede representar un gasto no contemplado, el hecho de cambiar nuestros hábitos alimenticios repercutirá positivamente en nuestro bolsillo en el mediano plazo: frutas y verduras son más baratas que las carnes y los riesgos de enfermedades cardiovasculares u otras como la diabetes, se reducen.

La comida es nuestro combustible: échenle diesel a un carro a gasolina y verán que deja de funcionar muy rápido. Sin embargo, el ejercicio también es primordial para ayudar a las “carnes” a regresar a su estado original. Sé que con un bebé es muy difícil darse el tiempo, pero hay algunas opciones para hacer en casa (caminadora, bici estática, videos y recientemente el Wii Fit).

En el portal e-Salud, al que ya he hecho mención, hay algunas consideraciones y consejos para antes de empezar una dieta, aquí les dejo una muestra:

De entrada te decimos: las dietas bajas en calorías de 800, 1000 ó 1200 Kcal. no son saludables; este tipo de dieta debe ser recetada por profesionales de la salud.

Muchas veces nos autorrecetamos dietas, como las famosas “de la fruta”, “de la sopa”, “de la luna”, u otras. Este tipo de dieta descuida totalmente la calidad de lo ingerido y proponen descensos del peso muy superiores a los recomendados. Esto hace que con los kilos que perdemos, también dejamos ir una buena cantidad de nutrientes esenciales. El descenso de peso con estas metodologías hace perder rápidamente masa muscular, con los riesgos que eso puede ocasionar en un adulto mayor.

El descenso de peso debe ser progresivo, gradual y controlado por un profesional. El requerimiento calórico diario para adultos jóvenes, no atletas, es en promedio de 3.000 kcal para los hombres, 2.000 kcal para las mujeres.

Si con nuestras actividades cotidianas quemamos 3000 Kcal e ingerimos igual cantidad diariamente, nuestro peso corporal se mantendrá estable.

Un descenso de 500 – 700 gramos semanales es lo recomendado. Estos cálculos deben ser siempre personalizados. Se debe controlar el porcentaje graso que tenga cada individuo y la cantidad de kilos que se encuentre sobre su peso debido o “ideal”. Las personas que están excedidas muchos kilos son la que más peso pueden perder en forma saludable.

Un régimen para bajar de peso debe acompañarse de actividad física. Ésta ayuda a bajar de peso y contribuye a que la reducción de kilos sea armoniosa.

Personalmente creo que es muy bueno asistir con un nutriólogo para que aprendamos a comer mejor. Esto repercutirá positivamente en nuestra salud y con un poco de constancia nos ayudará a perder lo ganado durante el embarazo.